Running: ¿Cuál es el mejor horario para salir a correr?

  • Gustavo Montes, reconocido runner en Latam, brinda importantes consejos para todos los runners o personas que quieran sumarse a este deporte.
  • Correr produce endorfinas que funcionan como un antidepresivo natural y ayuda a tener un mejor control del estrés.

Zoom Empresarial.- Como en todo deporte, establecer una rutina de entrenamiento trae beneficios, ya que nuestro cuerpo se aclimata al ejercicio y puede rendir mejor para alcanzar nuestros objetivos. Un aspecto relevante a tener en cuenta es el horario que escogemos para entrenar. Si eres runner o quieres convertirte en uno, debes saber que existen ciertas diferencias entre salir a correr durante la mañana o en la tarde noche. En esta nota podrás conocer las diferencias.

Gustavo Montes, embajador en Latinoamérica de G-SQUAD, la primera línea de relojes deportivos de G-SHOCK; señala que, si bien los especialistas no han llegado a un consenso sobre el mejor horario para correr, hay aspectos que cada runner debe tener en cuenta para escoger el momento que mejor se adecúe a su cuerpo.

Correr por las mañanas

En general, cuando salimos a correr por las mañanas, el cuerpo está más rígido luego de horas de inactividad, por lo que muchas veces es más difícil ponerse en movimiento. Sin embargo, este horario es el preferido de muchos, pues, psicológicamente, comenzar el día corriendo es una excelente forma para afrontar el resto de la jornada llenos de energía.

Otro factor importante que debe considerarse en el horario de la mañana es el desayuno. Algunas personas prefieren salir a correr antes de comer, pues se sienten más ligeros. “Cuando se realiza ayuno antes de correr, las reservas de glucógeno hepático – hidratos de carbono almacenados en el hígado – están en niveles bajos, por ello el cuerpo está más predispuesto a utilizar la grasa para obtener la energía necesaria. Así, se consigue reproducir una situación similar a la que se vivirá en una competición de larga duración cuando “el sustrato se acaba”. De este modo, el cuerpo puede ir adaptándose y ser más efectivo en el momento de la competición”, sostiene Montes.

Asimismo, es fundamental saber que si se entrena en ayunas y se trabaja a una intensidad alta o se realizan cambios de ritmo a intervalos, el cuerpo estará en estado catabólico, es decir, se destruye masa muscular para obtener la energía. Lo que supone un riesgo, ya que se está “rompiendo músculo”.  Los runners que quieran llevar a cabo este tipo de práctica deben consultar a un nutricionista y un entrenador certificado. Siempre se recomienda desayunar 60 minutos antes de realizar actividad física, beber alguna infusión o café, junto una tostada o fruta de rápida absorción.

Correr en la tarde noche

El embajador de G-SHOCK explica que numerosos estudios señalan que el mejor horario para correr es entre las 17 y las 19 hs. En esta franja horaria, el organismo es más eficiente. “El ‘running’ en este horario ayuda a despejar la mente del estrés diario y el corredor cuenta con mucha más energía acumulada gracias a la ingesta de alimentos durante todo el día”. Asimismo, existen corredores que realizan la actividad entre las 13 y las 16 hs; si bien el organismo no está en su pico máximo, el rendimiento es mucho mejor que por las mañanas. “Lo interesante de este horario, es que deja mucho margen para descansar previo al sueño”.

¿Qué pasa con tu cuerpo después de correr?

El reconocido periodista y runner argentino, indica que después de correr, el metabolismo queda más activo, lo que se traduce en más quema de calorías. Como el cuerpo consumió la energía acumulada para realizar la actividad, lo recomendable es hidratarse e ingerir hidratos de carbono, que pueden ser a través de frutos secos o cereales para reponer el glucógeno utilizado.

Recuerda que si sales a correr debes hacerlo en lugares cerca a tu hogar, usar mascarilla, bloqueador y mantener la distancia. “Puede resultar molesto usar la mascarilla para correr, pero el cuerpo siempre se adapta. Además, el running nos llena de energía y controla el estrés”, puntualiza Montes.

Acerca de G-SHOCK 

G-SHOCK, con un diseño y estructura resistente a impactos, es sinónimo de resistencia absoluta. Fue creado a partir del sueño del Ingeniero Ibe de desarrollar “el reloj inquebrantable”. Fueron diseñadas y hechas a mano alrededor de 200 muestras y puestas a prueba hasta que salió al mercado japonés el ahora icónico G-SHOCK, que comenzó a posicionarse como “el reloj más resistente de todos los tiempos”. Todos los relojes G-SHOCK cuentan con dos características que lo hacen único, resistencia a impactos y resistencia al agua de 200 metros, algunos modelos también cuentan con otras tecnologías como resistencia a las descargas eléctricas, a la gravedad centrífuga, al magnetismo, a las bajas temperaturas, a la vibración, etc. El reloj está fabricado con las innovaciones y tecnologías de CASIO que lo resguardan de sufrir impactos directos; esto incluye un diseño y estructura únicos y materiales como la resina de uretano así como componentes internos de amortiguación que logran que el módulo quede “suspendido” dando como resultado una estructura de caja “hueca” del reloj. Desde su lanzamiento, G-SHOCK ha continuado con la filosofía de evolución del Ingeniero Ibe: “nunca te des por vencido”. https://www.gshocklatam.com/ 

Acerca de Gustavo Montes

Gustavo Montes, nació en la ciudad de Buenos aires, es periodista y director de Factor Running. En el año 2005 comenzó su carrera como periodista en Radio Mitre, con el primer espacio de running. Hacia 2012 fundó Factor Running, un programa de radio dedicado a la difusión del running y el atletismo. Desde ese año se ha emitido ininterrumpidamente, pasando por Radio Splendid AM 990 y por FM Palermo; durante 2018 y 2019 se emitió todos los domingos de 8 a 10hs. a través de la emblemática FM Rock & Pop, donde ocupó el 3er puesto en el rating con un estimado de 250.000 oyentes en todo el país. Desde este 2020 ocupa las mañanas de domingo de FM Late.

En 2016 Factor Running se transformó en una productora de eventos deportivos y el primer proyecto fue la emisión de la película “Fiz. Puro Maratón” en el Auditorio Belgrano con un millar de personas y la presencia en la sala del español Martin Fiz, Campeón Mundial y de Europa en Maratón, y fue la primera y única vez que se emitió este film en Sudamérica.

Además es el creador de la New Balance Milla Urbana, una serie de carreras de calle de 1609m que se realiza en Sudamérica. En 2020 organizó la New Balance Milla Virtual, la carrera virtual más grande de Latinoamérica que contó con 48640 corredores de 150 diferentes países.

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