- Preparar el cuerpo antes previo a una carrera es clave para evitar lesiones y disfrutar la experiencia.
El próximo 4 de mayo, Lima se une a la Wings for Life World Run, una carrera global y solidaria sin línea de meta fija. Participa y corre por aquellos que no pueden; el 100% de tu inscripción se destina a la investigación de lesiones de la médula espinal. Inscríbete en www.wingsforlifeworldrun.com/es/locations/lima y sé parte de este movimiento mundial.
Por ello, para disfrutarla al máximo y cuidar tu cuerpo en este evento, es fundamental prestar atención a la preparación previa. Aquí te contamos cómo activar tu cuerpo antes de comenzar.
Activa tus articulaciones
Antes de iniciar la carrera es importante realizar movimientos controlados para lubricar las articulaciones y aumentar el rango de movimiento. Por ejemplo, círculos con los brazos, rotaciones de caderas, tobillos y cuello. Estos ejercicios mejoran la coordinación y reducen la rigidez.
Una vez que tus articulaciones están en movimiento, es momento de despertar a los músculos que más vas a usar durante la carrera. Ejercicios como skipping, que es llevar las rodillas arriba en el lugar, jumping jacks o estocadas dinámicas son ideales para activar piernas, core y tren superior.
A diferencia de los estiramientos estáticos, los activos implican movimiento y mantienen los músculos listos para la acción. Puedes balancear las piernas de adelante hacia atrás, subir los brazos y hacer inclinaciones laterales, o movimientos amplios con los brazos hacia adelante y atrás.
La respiración ayuda a calmar la mente y preparar el cuerpo con enfoque. Tómate unos minutos para inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Esta práctica reduce la tensión, mejora la oxigenación y favorece una mejor conexión de cuerpo y mente.
Por otro lado, pensando en el bienestar de todos los participantes, KO Trainers estará presente durante la carrera con un equipo de 3 a 4 entrenadores especializados, brindando acompañamiento tanto en la fase previa como posterior del evento. Además, el sábado 26 de abril se llevará a cabo el Expo Day en su local de La Mar, donde los participantes podrán recoger sus kits de carrera de 11 a.m. a 2 p.m. Durante este evento, se habilitará un salón de activación con distintos espacios y entrenadores especializados, enfocados en brindar movilidad, orientación en estiramientos y apoyo físico a los corredores.