• Evita los errores comunes y maximiza tu desempeño en el recorrido con estas recomendaciones prácticas.

O eres corredor… o no lo eres. Esa era una creencia común hasta que muchas personas descubrieron que el running no es solo para atletas: es un deporte accesible para cualquiera que decida dar el primer paso.

Además de mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los huesos y ayudar a controlar el peso, correr tiene un impacto positivo en el bienestar mental. Es una forma de liberar estrés, despejar la mente y conectar con uno mismo.

Pero salir a correr no es solo ponerse las zapatillas. Según Anunziata Morris, nutricionista y asesora científica del Instituto Gatorade® de Ciencias del Deporte (GSSI):
«Cada carrera exitosa es el resultado de varios factores: cómo te alimentaste, si dormiste bien, cómo te hidrataste y hasta tu estado mental. No es solo moverse, es preparar al cuerpo y a la mente para rendir mejor”.

Si sientes que correr se te hace más difícil de lo esperado, quizá es momento de revisar esos aspectos que también influyen en tu desempeño.

7 TIPS PARA CORRER COMO PRO DESDE EL INICIO

1. Planifica tu alimentación e hidratación: antes, durante y después de entrenar o competir, tener una estrategia nutricional es clave. Asegúrate de consumir suficientes calorías, carbohidratos, proteínas y líquidos para mantener tu energía y evitar lesiones.

2. Aumenta los carbohidratos antes de la carrera: los días previos, incrementa la ingesta de carbohidratos como arroz, pasta, quinua o frutas. Esto te ayudará a tener reservas de energía suficientes para rendir bien durante la carrera.

3. Desayuna adecuadamente el día de la carrera: no salgas a correr sin haber cargado energía. Consume un desayuno rico en carbohidratos (avena, tostadas con mermelada, panqueques) al menos 3 horas antes del inicio.

4. Hidrátate durante la carrera: mantén una hidratación constante. “Lo ideal es combinar agua con bebidas deportivas como Gatorade, que aportan sodio y carbohidratos esenciales para sostener el rendimiento y evitar calambres”, recomienda Morris.

5. Cuida tu recuperación después de cruzar la meta: al terminar, rehidrátate con bebidas hidratantes, consume alimentos salados para retener líquidos y complementa con carbohidratos y proteínas para una buena recuperación muscular. Repite pequeñas ingestas cada 2-3 horas durante el día.

6. Evita cambios de última hora: no estrenes zapatillas ni ropa el día de la carrera. Todo debe haber sido probado en tus entrenamientos. Así evitarás incomodidades o lesiones inesperadas.

7. Descansa lo suficiente: el descanso es parte del entrenamiento. Dormir bien la semana previa a la competencia te permitirá llegar con energía y sin fatiga acumulada.

«Uno de los errores más comunes es descuidar la hidratación o probar dietas extremas antes de una carrera. La clave está en mantener una alimentación equilibrada, hidratarse correctamente y disfrutar del proceso. Así no solo mejorarás tu rendimiento, sino también cuidarás tu salud», concluye Anunziata Morris.

Así que ya lo sabes: tanto si te estás preparando para tu primer 5K como para una maratón, estos consejos te ayudarán a correr mejor, sentirte bien y cruzar la meta con una sonrisa.